Température idéale dans une chambre pour bien dormir

Par Emmeline Guiragossian

Publié le 05/12/2025

La qualité du sommeil dépend de nombreux facteurs, mais la température de la chambre reste l’un des plus déterminants. Trop chaud ou trop froid, et le corps peine à réguler sa température, ce qui provoque micro-réveils, insomnies ou inconfort nocturne.Découvrez la température idéale pour bien dormir, pourquoi elle est si importante, et comment optimiser facilement votre environnement nocturne.

Quelle est la température idéale pour bien dormir ?

La plupart des experts du sommeil s’accordent sur une donnée essentielle : la température idéale d’une chambre se situe entre 16°C et 19°C pour un adulte en bonne santé. Cette fourchette permet au corps de diminuer progressivement sa température centrale, condition indispensable pour s’endormir rapidement et atteindre un sommeil profond.

Pourquoi cette température est-elle la meilleure ?

Le rythme circadien, qui régule le cycle veille-sommeil, entraîne naturellement une baisse de la température corporelle le soir. Une chambre trop chaude perturbe ce processus, car le corps ne parvient pas à dissiper la chaleur.

Résultat :

endormissement plus long
réveils durant la nuit
sommeil moins réparateur.

A contrario, une chambre trop froide oblige le corps à produire davantage de chaleur, ce qui augmente l’activité métabolique et perturbe la phase d’endormissement.

Différences selon l’âge

Même si la référence de 16 à 19°C est la plus recommandée, certaines adaptations existent :

bébé (0–2 ans) : 18 à 20°C, car les nourrissons régulent moins bien leur température
jeunes enfants : 18 à 19°C
personnes âgées : 19 à 21°C, car elles sont plus sensibles au froid.

Influence de l’humidité dans la pièce

La température ne fait pas tout : l’humidité idéale pour un sommeil de qualité se situe entre 40 % et 60 %. Un air trop sec accentue la sensation de chaleur, assèche les voies respiratoires et fragilise le sommeil. Un air trop humide peut donner une sensation de froid désagréable et favoriser moisissures et allergies.

Associer bonne température et bon taux d’humidité est donc la clé d’un climat nocturne optimal.

Comment atteindre la température idéale dans la chambre ?

Obtenir une chambre à 16–19°C ne dépend pas que du chauffage ou de la climatisation. Plusieurs astuces simples, parfois économiques, permettent de créer une ambiance fraîche propice au sommeil.

Réguler la température du chauffage

Pour un sommeil optimal :

réglez le chauffage à 17–18°C dans la chambre
évitez d’orienter les radiateurs vers le lit
programmez une légère baisse automatique la nuit.

Dans les logements chauffés au fioul, un thermostat programmable permet un réglage précis pièce par pièce, limitant la surchauffe des chambres tout en préservant le confort global.

Aérer efficacement la pièce

L’air frais favorise l’endormissement :

aérez 5 à 10 minutes matin et soir, même en hiver
créez un léger courant d’air avant le coucher pour évacuer la chaleur accumulée
évitez de dormir dans une pièce confinée, où la température et le CO₂ augmentent durant la nuit.

Adapter la literie et les matières

La literie joue un rôle thermique essentiel et votre matelas reste votre compagnon de sommeil idéal :

choisissez des draps en coton, lin ou matières respirantes
utilisez une couette adaptée à la saison
évitez les matières synthétiques qui retiennent la chaleur.

En été, privilégiez une couette légère ou un simple drap ; en hiver, optez pour une couette chaude mais veillez à ne pas surchauffer la pièce.

Maîtriser la chaleur en été

Durant les périodes de canicule, maintenir une chambre fraîche peut devenir difficile.

Quelques solutions efficaces :

fermer les volets et les fenêtres durant les heures chaudes
ouvrir la nuit pour faire entrer l’air frais
utiliser un ventilateur associé à un bol d’eau glacée pour un léger refroidissement
éviter les appareils électroniques allumés qui dégagent de la chaleur.

Une climatisation peut être utilisée, mais idéalement réglée entre 25 et 26°C, car une différence trop importante avec l’extérieur peut perturber le sommeil.

Humidifier ou déshumidifier l’air

Si l’air est trop sec :

utilisez un humidificateur
placez un bol d’eau près du radiateur
évitez de trop chauffer en hiver.

Si l’air est trop humide :

aérez régulièrement
utilisez un déshumidificateur
limitez le séchage du linge dans la chambre.

Maintenir un taux d’humidité stable permet de mieux supporter la température recommandée.

Les effets d’une mauvaise température sur le sommeil

Une simple variation de quelques degrés dans la chambre peut avoir un impact direct sur la qualité du sommeil parfois sans que l’on s’en rende compte.

Lorsque la chambre est trop chaude

La chaleur est l’ennemie numéro 1 du sommeil. Au-delà de 20 à 21°C, de nombreux mécanismes perturbateurs apparaissent :

augmentation de la fréquence cardiaque
sudation excessive
diminution du sommeil profond (stade essentiel à la récupération)
réveils multiples liés à l’inconfort thermique.

Les fortes chaleurs estivales exacerbent ces effets : la température interne a du mal à diminuer, entraînant fatigue au réveil, irritabilité et baisse de concentration.

Lorsque la chambre est trop froide

Un environnement trop froid, notamment en-dessous de 15°C, rend l’endormissement plus difficile :

le corps doit produire plus de chaleur, ce qui augmente la dépense énergétique
les muscles se contractent légèrement pour lutter contre le froid
le sommeil paradoxal (lié à la mémorisation) devient plus instable.

Le froid peut également accentuer les douleurs musculaires ou articulaires chez les personnes sensibles.

Impact sur la respiration et les allergies

D’autres phénomènes peuvent apparaître en cas de température ou d’humidité inadaptée :

ronflements accentués lorsque l’air est sec et chaud
irritation de la gorge
surdéveloppement d’acariens dans les environnements chauds et humides.

Maintenir une température adaptée contribue aussi à assainir l’environnement de sommeil, en réduisant les facteurs allergènes.

La température idéale pour bien dormir se situe donc entre 16°C et 19°C, une fourchette qui favorise l’endormissement et garantit un sommeil profond et réparateur. Une chambre trop chaude ou trop froide perturbe la régulation du corps, provoque des micro-réveils et altère la qualité du repos.

En ajustant le chauffage, en aérant régulièrement, en adaptant la literie et en contrôlant l’humidité, il est possible de créer facilement un environnement nocturne optimal. Un sommeil de meilleure qualité contribue à un meilleur bien-être, une meilleure concentration et une récupération efficace.